Нет данных для оценки.
Рейтинг доступен только для пользователей.Пожалуйста, залогиньтесь или зарегистрируйтесь для голосования.
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
Добавить комментарий
Нет комментариев.
Читайте также другие статьи этого раздела:
Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:
2080 Прочтений ·
· Опубликовал
Упражнение 1-е. Научитесь сначала правильно бегать или ходить в воде. Слегка склонившись вперед, двигайте ногами, как при беге или ходьбе на суше, стараясь сохранять равновесие и не делать лишних движений. Не суетитесь. Руками выполняйте плавные махи вперед-назад, согнув их под углом 90`. Если вы согнете руки под большим углом, вы увеличите сопротивление воды, дадите значительную на]грузку мышцам плечевого пояса. Чтобы бежать на месте, крутите ногами «велосипед».Упражнение 2-е. Выдвиньте правую ногу как можно дальше вперед и чуть влево. Одновременно поверните кор]пус вправо, выполняя руками размашистые движения, как при маршировке (левая рука согнута). Выполните это движение, повернув туловище влево и поменяв положение рук и ног. Это упражнение утоньшит талию, укрепит , рук.Упражнение 3-е. Постарайтесь, чтобы ваше тело было строго вертикально, вытяните ступни, словно вы стоите на носочках, руки в стороны. Плавно разведите прямые как можно шире, но не допускайте болезненных ощущений. Затем сведите ноги, плотно сжав колени. Упражнение очень полезно для мышц ног и тазобедренных суставов. Начинай]те занятия с 10 мин ходьбы или бега в воде. Каждое упраж]нение выполняйте 10 раз. Через неделю увеличьте время бега на 2 мин, упражнения делайте по 12 раз. Постепенно доведите время бега до 0,5 ч, а количество повторений каждого упражнения до 30. Тренироваться по такой схеме надлежит 3 раза в неделю. Если вы упражняетесь в естественном водоеме, то продолжительность вашей тренировки будет зависеть от температуры воды.Фантазия может вам подсказать и другие виды упраж]нений. Плавание один из наиболее сложных видов и, естественно, результативных упражнений в системе поддер]жания и укрепления здоровья, в комплексе совершенство]вания фигуры, придания телу большей гибкости, пластич]ности.Y Fammeo.ru Все права защищены.Читайте также:
Упражнения аквааэробики
Аквааэробика - прекрасное средство не только для укрепления здоровья, усиления иммунитета, бодрости и активности, но и для похудения и устранения целлюлита. Помимо этого, аквааэробика еще и очень прятна сама по себе. Так что же такое аквааэробика? Ответить на этот вопрос мы и попытаемся в нашем кратком экскурсе. А заодно и дадим вам несколько основных упражнений аквааэробики.Аквааэробика это водная , своеобразное сочетание физических упражнении с водными процедурами. Упражнения в воде оказывают благотворное влияние на весь организм, помогают «строить» свое тело, делать его краси]вым, стройным, крепким, насыщенным энергией. Аква (авквабилдинг) полезна абсолютно всем (начиная с детей), кто стремится укреплять свое , совершенствовать тело. В том числе, а может, прежде всего пожилым людям, тем, кто страда]ет полнотой (для тучных аквабилдинг тяжеловат все же), физическими и психическими недостатками, женщинам до и после рождения ребенка. Бег и различные движения в воде (бассейне, реке, озере и т.п.) ускоряют реабилитацию пере]несших стрессы и инфаркты. Выяснилось, что именно бег дает превосходный тренировочный и оздоровительный эф]фект. Водный тренинг производится лишь с использовани]ем спасательного жилета или круга, дающих возможность бегать и упражняться в воде как бы в подвешенном верти]кальном положении. Это позволяет включать в работу по]чти все мышцы, предотвращать дисбаланс в их развитии, эффективно добиваться гибкости без болевых ощущений, характерных для выполнения подобных упражнений на суше. Отличительная черта аквааэробики та, что во время занятия в воде частота сердечных сокращений на 10 20 ударов в 1 мин меньше, чем на земле. Облегчает выполнение упражнений выталкивающая сила воды. Полу]часовой бег в воде дает такой же расход энергии, как 40 45 мин бега по дорожке стадиона. Тренируйтесь у берега, в мелкой части бассейна, если не умеете плавать или держи]тесь на воде не очень уверенно.Специалисты по водной гимнастике рекомендуют для начала следую]щие упражнения аквааэробики, которые, впрочем, можно выполнять по]стоянно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий